Witam, Nazywam się Marek, mam 19 lat, przez ostatnie kilka lat grałem w kosza, ale od czasu pójścia na studia nastąpił regres ze względu na brak szybkości i siły w porównaniu do poziomu akademickiego. Dlatego zacząłem chodzić na siłownie, od sierpnia 2012, ale to co udało mi się zrobić przez ten czas można nazwać jednym tylko słowem - CHAOS. Więc [...]
Cześć! To mój pierwszy post na tym forum, także chciałbym wszystkich serdecznie powitać, i na początek mam prośbę do doświadczonych kolegów o ocenę mego treningu. Mam 27lat, 78kg, 181cm. Staż: 5msc, z kilkoma 2-3tyg przerwami, niewysypianiem się, ostrym piciem w weekendy... więc efekty narazie kiepskie takie jak po pierwszych 6 tygodniach... [...]
[...] robiłem to na co miałem ochote, trening od pon do soboty - niedziela odpoczynek prawie codziennie klate, dokładalem czasami cwiczenia na inne partie , najczęściej na biceps, barki i triceps 3 trening dał mi troche masy i siły 4 mase i siłe 5 możliwosci czasow duże sprzętowe już mniejsze:trenuje w domu, mam ławeczke, sztange, sztangielki 6 brak [...]
Witam Któreś już z kolei fbw, ale mam nadzieję ,że są coraz to lepsze Dane: Wiek: 17lat Waga: 64kg Wzrost: 175cm Staż: około 5 miesięcy(fbw x1 w tygodniu, potem krótki epizod z splitem 3x w tygodniu, teraz szukam planu do fbw 3x w tygodniu) Plan zrobiony głównie pod plecy, gdyż moim celem jest zwiększenie siły ,żeby się podciągnąć więcej razy, [...]
[...] +/- 182cm Obecna waga 80kg Obecny staż na siłowni 6 miesięcy Trening 3x w tygodniu, FBW A i B Cel Ogólne poprawienie sylwetki - zyskanie masy mięśniowej - klata/plecy/barki/ramiona. Zależy mi na masywnej nie wyrzeźbionej sylwetce. Zapotrzebowanie kaloryczne Liczone zgodnie z tutejszym ARTem - 2847kcal Podział na składniki (zakładam że [...]
[...] ich ćwiczyć jak należy aeroby mogę kręcic.Więc tak robię aeroby 4 razy w tyg po treningu siłowym na początku ćwiczyłem w poniedziałki klatke we wtorek plecy w czwartek barki i w piątek łapy co sądzicie o takim rozplanowaniu ? zmajstrowałem ( podpatrzymałem ) taki trening jade nim już od pon nie wiem czy z tymi plecami nie przesadziłem : [...]
prosze o ocene mego planu treningowego na przyrost siły mam 17 lat trenuje 2 miesiące Poniedziałek Klatka · WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 6 POWTÓRZEŃ · LEŻĄC NA [...]
Witam przedstawiam wam mój plan treningowy mający na przybraniu masy, ćwiczę nim od września plan układałem sam, bez żadnych konsultacji, od 3 miesięcy niby odczuwam jakieś przyrosty jednak postanowiłem podzielić się wami z nim i prosić o pomoc w jego poprawie ;) 1 dzień treningowy Klatka+Biceps Klatka: Wyciskanie na ławce 2 serie rozgrzewki po 12 [...]
[...] minimalnego luzu. szeroko czyli tak żeby ręce tworzyły między sobą ka ok 90 stopni. kość piszczelowa opiera się o sztange, biodra i kostka w jednej lini. patrząc z boku barki mają troche wystawać przed sztange. tak jakby się troche pochylić ale plecy MUSZA być wyprostowane , klatka piersiowa wypchnięta do przodu. I tak w pierwszej fazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Od nowego roku zamierzam wziąć się za siłownię, lecz aby nie narobić niepotrzebnych błędów prosiłbym o ocenę treningu. ANKIETA Wiek : 20 lat Waga : 63 kg Wzrost : 185 cm Staż treningowy: 1 rok (aeroby i brzuch) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Rower w lato Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Raczej nie Stan [...]
[...] skośnej ławce 15,15,15 3.Spięcia brzucha 15,15,15,15 Ale trening moge oczywiście zmienic na takie ułoozenie ale mysle które bylo by bardziej odpowiednie ? czy jakbym robil barki nogi brzuch razem byla by lipa ? I DZIEŃ (PONIEDZIAŁEK) - NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Uginanie na dwugłowy [...]
Krótko o mnie: Ćwiczę już długo ale w pewnym momencie musiałem zrobić półroczną przerwę. Nieprzerwany staż treningowy to aktualnie 28 miesięcy. Waga: 82 kg. Poziom BF: ok. 15%. Znam podstawy dietetyki i treningowe, wiele rzeczy już testowałem na sobie. Wydaje mi się że mam obraną drogę treningową ale wygląd nie jest współmierny do wkładanej przeze [...]
[...] 25 powtórzen zwis na drazku - unoszenie kolan do brzucha 3x 20 lezac na podlodze rece pod pośladki broda do klatki piersiowej i uginanie nog do siebie 3x25 Czwartek Nogi + barki + brzuch Nogi Przysiady ze sztanga 4 serie 12 - 8 powtórzen Wyprosty nog na maszynie 4 serie 12 - 8 powtórzen Na atlasie podudzia 4 serie 12 - 8 powtórzen Łydki [...]
Ocencie moj plan treningowy.... co zmienic ?? Ewentualne poprawki jaka dieta do niego... Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 4x 6- 12 Przenoszenie sztangielek za głowę - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w [...]
[...] których to ćwiczyłem daną partie mięśni ale to też nie było regularne.(zależne od czasu) Przykładowo w poniedziałek była klatka, wtorek biceps+triceps, środa plecy, czwartek barki, sobota nogi ale lekko bo mam kontuzje kolana. Teraz chciał bym zachować cały trening w 3 dniach lub 4. Od 2 tygodni mój trening wygląda następująco: Poniedziałek: [...]
Witam! Chciałem prosić kogoś o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego. Mój staż to 1 rok i okolo 6 miechów. Przez poł roku chodziłem na siłownie do znajomego (ławeczki, modlitewnik, wyciąg itd). Jednak teraz nie mam na tyle kasy by wykupować karnety i od roku ćwicze w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam sztangę (gryf 150com), dwie [...]